«Стресс — не враг, а сигнал: как подросткам справляться с эмоциями и избегать суицидальных мыслей»

19 января 2026 года в МБОУ Ардонская СОШ им. М.Н. Плоткина состоялась тёплая, искренняя и очень важная беседа с учениками 8–9 классов. Гостем мероприятия стал Анатолий Валерьевич Полторан — психиатр, психиатр-нарколог, детский психиатр, главный врач клиники «Медицинская Помощь» (г. Клинцы). Тема встречи — стресс, эмоции и суицидальные мысли у подростков — звучит тревожно, но Анатолий Валерьевич подошёл к ней не как к угрозе, а как к возможности — возможности лучше понять себя, научиться слышать свои чувства и находить помощь, когда она нужна. Понимание стресса: важная часть жизни Доктор начал беседу с объяснения, что стресс — это естественная реакция организма, которая сопровождает нас с момента рождения, когда мы делаем первый вдох. Многие считают стресс исключительно отрицательной эмоцией, однако Анатолий Валерьевич подчеркнул, что он может иметь и положительные стороны. Правильное распознавание и понимание причин стрессовых ситуаций помогает находить решения и мотивирует к улучшению ситуации, что в будущем помогает снизить уровень стресса. «Когда ты злишься — это не значит, что ты плохой. Это значит, что тебе что-то не нравится. И это — твоя сила. Это твой внутренний компас. Главное — научиться говорить об этом правильно». Упражнение «Обними себя маленького»: путь к себе Доктор предложил ребятам практическое упражнение — закрыть глаза, представить себя маленьким, вспомнить, каким ты был тогда, и обнять своего маленького себя. «Скажи себе: „Я тебя люблю. Я всегда буду рядом. Ты не один“». Результаты были разными. Кто-то улыбался — вспомнил счастье. Кто-то грустил — вспомнил обиды, одиночество. У кого-то на лице читался испуг — как будто впервые осознал: «А я ведь тоже был маленьким, и мне тоже было страшно». Это упражнение — не просто «душевная практика». Это инструмент самопринятия. Анатолий Валерьевич посоветовал выполнять его каждый день — или когда тяжело. «Если ты научишься любить себя — даже в те моменты, когда тебе плохо — ты перестанешь бояться своих эмоций. А значит, перестанешь искать выход в тишине, в боли, в одиночестве». Как говорить о злости, не обижая других Одна из самых ценных рекомендаций — правильное выражение эмоций. «Не говорите: „Ты меня бесишь!“ — это обвинение. Это вызывает защиту. Говорите: „Я злюсь, потому что ты сделал/сделала это — и мне стало больно“». Это — «Я-высказывание». Оно не обвиняет, а рассказывает о твоих чувствах. И именно так можно сохранить отношения — и не накапливать внутри злость, которая со временем превращается в тяжесть, а потом — в безысходность. Также доктор подчеркнул необходимость доверительных отношений с родителями, открытого общения и обращения за помощью при возникновении сложных ситуаций. Не стоит бояться обратиться к психологу — это совершенно нормально и помогает избежать развития тяжелых психологических проблем, в том числе суицидальных настроений. Подростки часто думают: «Родители не поймут», «Я не хочу их тревожить», «Все думают, что я просто капризничаю». Анатолий Валерьевич сказал прямо: «Вы не обязаны быть сильными всегда. Ваша психика ещё формируется. Это как строить дом — фундамент ещё не готов. И это нормально. Если вам тяжело — не молчите. Поговорите с мамой. С папой. С учителем. С другом. Если не получается — идите к психологу. Это не слабость. Это смелость. Это забота о себе. Предотвращение суицида: важность поддержки и общения Психика подростков особенно уязвима, она еще формируется и может не выдерживать стрессовых ситуаций. Некоторые подростки, чувствуя безвыходность, могут подумать о суициде. Чтобы этого избежать, важно создавать доверительную атмосферу в семье, не бояться просить помощи у специалистов и анализировать свои чувства и ситуации. Если подросткам трудно справиться самостоятельно, психологи готовы оказать профессиональную поддержку. Главное — не стесняться и помнить, что помощь всегда рядом. Советник директора школы по воспитательной работе выразил благодарность о проведенной беседе с ребятами. Такие встречи — не просто лекции. Это спасение для тех, кто молчит.